5 astuces pour de ne plus s’inquiéter de ce que les autres pensent

Comment cesser de s’inquiéter de ce que les autres pensent ?

Astuces pour de ne plus inquiéter de ce que les autres pensent - Coaching Graphiste Karma

«Faites attention à ce que les autres pensent et vous serez toujours leur prisonnier.»
Lao Tzu

Nous choisissons soigneusement la tenue que nous portons afin d’être apprécier des autres.

Nous nous autoflagellons après des réunions en repensant à tout ce que nous avons dit (ou pas), craignant que nos collègues pensent que nous ne sommes pas assez intelligents ou talentueux.

Par exemple sur instagram, nous publions uniquement la meilleure photo parmi les vingt-sept selfies que nous avons pris, et ajoutons un filtre flatteur, pour que la quantité importante de “Like” nous rassure sur le fait que nous sommes attirant(e)s et sympathiques.

Nous vivons dans la tête des autres.

Et tout cela nous fait nous juger plus durement. Cela nous met mal à l’aise. Cela nous fait nous excuser d’être nous-mêmes. Cela nous fait vivre selon les normes des autres.

Cela nous fait nous sentir superficiel, anxieux, pas assez bon, pas assez sympathique, pas assez intelligent, pas assez jolie ou beau.

En fait, ce que les autres pensent de nous ne sont pas nos affaires. Leurs opinions n’ont rien à voir avec nous et tout à voir avec eux, leur passé, leurs jugements, leurs attentes, leurs goûts et leurs aversions.

Je pourrais me tenir devant une vingtaine d’étrangers et parler de n’importe quel sujet. Certains d’entre eux détesteront ce que je porte, certains l’adoreront. Certains penseront que je suis un imbécile et d’autres aimeront ce que j’ai à dire. Certains m’oublieront dès leur départ, d’autres se souviendront de moi pendant des années.

Certains me détesteront parce que je leur rappelle leur ennuyeux beau-frère. D’autres ressentiront de la compassion envers moi parce que je leur rappelle leur fils. Certains comprendront parfaitement ce que j’ai à dire, et d’autres interpréteront mal mes propos.

Chacun d’eux obtiendra exactement le même moi. Je ferai de mon mieux à ce moment-là. Mais leurs opinions sur moi varieront. Et cela n’a rien à voir avec moi et tout à voir avec eux.

Peu importe ce que je fais, certaines personnes ne m’aimeront jamais. Peu importe ce que je fais, certaines personnes m’aimeront toujours. Quoi qu’il en soit, cela n’a rien à voir avec moi. Et ce ne sont pas mes affaires.

«Ok, c’est bien beau tout ça», pensez-vous peut-être. «Mais comment arrêter de me soucier de ce que les autres pensent de moi?»

1. Connaissez vos valeurs.

Connaître vos principales valeurs, c’est comme avoir une lampe de poche plus puissante pour traverser une sombre forêt. Une lumière plus faible vous amenera là où vous devez aller, mais vous trébucherez davantage ou vous vous égarerez.

Avec une lumière plus puissante, les décisions que vous prenez (gauche ou droite, haut ou bas, oui ou non) deviennent plus claires et plus faciles à prendre.

Pendant des années, je n’avais aucune idée de ce que j’appréciais vraiment et je me sentais perdu. Je ne me suis jamais senti confiant dans mes décisions et j’ai remis en question tout ce que je disais et faisais.

Travailler sur mes valeurs fondamentales a eu un impact énorme sur ma vie. J’ai réalisé que la «compassion» est ma principale valeur fondamentale. Maintenant, quand je me retrouve à remettre en question mes décisions de carrière parce que je crains de décevoir mes parents (un énorme déclencheur pour moi), je me rappelle que «compassion» signifie aussi «compassion de soi», et je suis capable de me lâcher un peu mou.

Si vos valeurs sont le courage et la persévérance, que vous vous présentez à la salle de sport même si vous êtes nerveux et que vous n’avez pas la dernière tenue tendance, vous n’avez pas à vous attarder sur ce que les autres membres pensent de vous.

Si vous appréciez la paix intérieure et que vous avez besoin de dire «non» à quelqu’un qui demande votre temps, alors que vous êtes déjà overbooker, vous pouvez le faire sans avoir l’impression qu’ils vous perçoivent comme une personne égoïste.

Si vous appréciez l’authenticité et que vous partagez votre opinion dans une foule, vous pouvez le faire en toute confiance en sachant que vous vivez vos valeurs et que vous êtes vous-même.

Connaissez vos valeurs fondamentales et celles que vous appréciez le plus. Votre lampe de poche sera plus puissante grâce à ça.

2. Occupez vous de vos affaires.

Une autre façon de ne plus s’inquiéter de ce que les autres pensent est de comprendre qu’il existe trois types d’affaires dans le monde. C’est une leçon que j’ai apprise de Byron Katie et que j’adore.

1 – Le premier est l’affaire de Dieu.

Si le mot «Dieu» ne vous plaît pas, vous pouvez utiliser ici un autre mot qui fonctionne pour vous, comme l’univers ou la nature. Je pense que j’aime mieux le mot nature, alors c’est celui-ci que je vais utiliser.

Le temps est l’affaire de la nature. La vie et la mort est l’affaire de la nature. Le corps et les gènes qui vous ont été donnés sont l’affaire de la nature. Vous n’avez pas votre mot à dire dans les affaires de la nature. Vous ne pouvez pas le contrôler.

2 – Le deuxième type est l’affaire des autres.

Ce qu’ils font, c’est leur affaire. Ce que votre voisin pense de vous, c’est son affaire. L’heure à laquelle votre collègue arrive au travail est son affaire. Si le conducteur de la voiture devant vous ne démarre pas lorsque le feu passe au vert, c’est son affaire.

3 – Le troisième type est votre affaire.

Si vous vous énervez contre un autre conducteur parce que vous devez attendre plus longtemps à un autre feu rouge, c’est votre affaire.

Si vous êtes irrité parce que votre collègue est de nouveau en retard, c’est votre affaire.

S’inquiéter de ce que les autres pensent de vous, c’est votre affaire.

Ce qu’ils pensent est leur affaire. Ce que vous pensez (et ressentez) est votre affaire.

Dans quelles affaires êtes-vous lorsque vous vous inquiétez de ce que vous portez? Dans quelles affaires êtes-vous lorsque vous vous attardez sur la façon dont votre blague a été reçue à la fête?

Vous n’avez qu’une seule affaire à vous préoccuper: la vôtre. Ce que vous pensez et ce que vous faites sont les seules choses que vous pouvez contrôler dans la vie. C’est tout.

3. Sachez que vous avez le contrôle total de que vous ressentez

Lorsque nous basons nos sentiments sur les opinions des autres, nous leur permettons de contrôler nos vies. Nous leur permettons d’être un marionnettiste qui quand ils tirent telle ou telle ficelle, nous fait nous sentir bien ou mal.

Si quelqu’un vous ignore, vous vous sentez mal. Vous pensez qu’elle vous a fait ressentir mal en vous ignorant. Mais la vérité est qu’elle n’a aucun contrôle sur ce que vous ressentez.

Elle vous a ignoré et vous avez attribué un sens à cette action. Pour vous, cela signifiait que vous ne valiez pas son temps, ou que vous n’étiez pas assez attirant, sympathique, intelligent ou cool.

Ensuite, vous vous êtes senti triste ou en colère à cause du sens que vous lui avez donné. Vous avez eu une réaction émotionnelle à votre propre pensée.

Lorsque nous donnons le pouvoir de nos sentiments aux autres, nous abandonnons le contrôle de nos émotions. Le fait est que la seule personne qui peut blesser vos sentiments, c’est vous.

Pour changer la façon dont les actions des autres vous font vous senti, il vous suffit de changer une pensée. Cette étape demande parfois un peu de travail parce que nos pensées sont généralement automatiques ou même inconscientes, il peut donc falloir un peu de recherche pour comprendre quelle pensée est à l’origine de votre émotion.

4. Sachez que vous faites de votre mieux.

Une des choses que ma mère me disait en grandissant (et elle le dit toujours) est: «tu as fait de ton mieux avec ce que vous avez à l’époque.»

J’ai détesté ce dicton.

J’avais des standards élevés envers moi-même et j’ai toujours pensé que j’aurais pu faire mieux. Donc, quand je ne répondais pas à ces attentes, ma voix intérieure prenait un malin plaisir à m’accabler.

Combien de temps de votre vie avez-vous passé à vous malmener parce que vous pensiez avoir dit quelque chose de stupide ? parce que vous êtes arrivé en retard ? que vous aviez l’air bizarre ?

À chaque fois, vous avez fait de votre mieux.

C’est parce que tout ce que nous faisons a une intention positive. Ce n’est peut-être pas évident, mais c’est le cas.

Voici une histoire pour illustrer mes propos :

“Dans un salon de thé à Portland, dans le Maine, un autre client est allé au comptoir et a demandé quels types de thé il pouvait mélanger avec son thé fumé Lapsang Souchong (un de mes préférés également).

Il ne m’avait pas posé la question, mais je me suis dit que peut-être que le champignon chaga irait bien à cause de sa saveur terreuse. Il ne semblait pas impressionné par les conseils non sollicités et se retourna vers le comptoir.

Le vieux moi aurait pris cette réponse à cœur et se serait senti mal le reste de l’après-midi en pensant que ce type devait penser que je suis un emmerdeur trop curieux qui se mêler d’une conversation sans y être invité.”

Jetons un coup d’œil plus en détail à ce qui s’est passé à ce moment-là:

  • J’avais envie d’être utile et certaines de mes valeurs fondamentales sont la gentillesse et la compassion.
  • J’avais un intérêt pour la conversation.
  • J’ai eu l’impression que mes commentaires pourraient lui être utiles.
  • J’avais le désir de me connecter avec une nouvelle personne sur un intérêt commun.

J’ai fait de mon mieux avec ce que j’avais.

Parce que je le sais, je n’ai aucun regret. Je sais aussi que son opinion sur moi ne me regarde pas et je vivais en phase avec mes valeurs en essayant d’être utile!

Cependant, je pouvais aussi voir comment m’imposer dans une conversation et donner mon avis à quelqu’un qui n’a rien demandé a pu être perçu comme impoli. Et la grossièreté va à l’encontre de ma valeur fondamentale “la compassion”.

Cela m’amène à la prochaine leçon.

5. Sachez que tout le monde fait des erreurs.

Nous vivons dans une culture où nous ne parlons pas souvent de ce que nous ressentons. Il s’avère que nous éprouvons tous les mêmes sentiments et que nous faisons tous des erreurs. Allez comprendre!

Même si vous vivez en harmonie avec vos valeurs, même si vous vous occupez de vos affaires, même si vous faites de votre mieux, vous ferez des erreurs.

Nous le faisons tous, donc avoir de la compassion envers vous-même est plus facile lorsque vous comprenez que tout le monde ressent cela. Tout le monde est passé par là.

La seule chose productive que vous puissiez faire avec vos erreurs est d’en tirer des leçons. Une fois que vous avez compris la leçon que vous pouvez tirer de l’expérience, la rumination n’est pas du tout nécessaire et il est temps de passer à autre chose.

Dans le cas de l’histoire du salon de thé, j’aurais pu mieux lire son langage corporel et remarquer qu’il voulait se connecter avec le serveur du salon de thé et non avec un inconnu au hasard.

Leçon apprise. Aucune autoflagellation requise.

En résumé, cesser de vous soucier de ce que pensent les autres.
Cela changera votre vie.

 

Traduit de l’article de Tiny Buddha.

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A PROPOS DE L’AUTEUR DE CET ARTICLE

Je m’appelle Sébastien Tison, j’exerce en tant que Graphiste et Coach au sein de Studio Karma. Je partage avec vous à travers mes articles des sujets qui m’inspirent, m’aident à progresser (comme la création de logo, la communication, l’illustration, la typographie, le marketing), qui peuvent vous intéresser et vous aider également.